清晨瑜伽 早起做瑜伽改善身体机能

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-29 13:28

  清晨练习瑜伽不仅可以帮助我们唤醒身体,还有很好的塑形效果哦。如何练习清晨瑜伽呢?下面,我们就和大家跟着经典清晨瑜伽教学来简单的学习一下,当然,你也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。

  练习清晨瑜伽之前,我们需要先进行简单的舒展放松,练习T形状可以帮助我们有效的调节身体,改善身体柔韧性。

  T形状

  动作分解

  从武士状姿势开始。把手放在臀部上,上身直着向前倾。抬起左脚,寻找平衡。

  将我们的上半身慢慢的向前舒展,提起我们的左脚,使我们的身体与之相互平行,伸展我们的左腿,保持姿势。

  臀部保持紧张的状态,面部保持向上,手臂在我们的身体两侧,手掌心向上,保持姿势数秒的时间即可。

  如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  塔尖式

  动作分解

  以手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置。将左腿向后伸直,左脚尖与右膝,右手三点在一条直线上,支撑身体,左手大臂贴近耳朵。

  吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。

  犁式

  清晨练习梨式可以很好的舒展我们的身体,帮助我们唤醒身体,还可以有效的滋养我们的腰部器官哦。

  方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

  这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。

  促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。

  此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

  儿童式变式

  动作分解

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。

  额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  勇士式

  动作分解

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  简易向前弯曲

  做法

  双腿交叉而坐,上半身往前倾展。

  这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在早上练习。

  此瑜伽动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉群,经常练习就可以帮助我们的身体完全放松。

  练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

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