拥有一头乌黑亮丽、浓密柔顺的头发，是许多人的梦想。然而，由于环境污染、生活压力、不良饮食习惯等因素的影响，越来越多的人面临发质受损、脱发等问题。那么，如何通过日常饮食来改善发质、防脱乌发呢?头发爱的食物有哪些？下面，就为大家介绍12种头发超爱的食物，让大家在享受美食的同时，也能拥有健康美丽的秀发!
1、深海鱼
如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质、维生素D、Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)等营养素。Omega-3脂肪酸能滋养头皮，改善发质，维生素D有助于毛囊健康，预防脱发。每周吃2-3次深海鱼，对头发大有好处。
2、核桃
核桃被誉为“坚果之王”，富含蛋白质、锌、不饱和脂肪酸、维生素E、硒等，能滋养头发，抗氧化，促进头发生长。每天吃10-15颗核桃，或将其加入沙拉、燕麦、酸奶中，美味又养发。
3、黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、矿物质(钙、锌、铁)、脂肪、维生素(B族、E)以及丰富的黑色素，有助于滋养发根，乌发亮发，预防脱发。每天吃一小把黑芝麻，或将其磨成芝麻糊、加入粥中。
4、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质、铁、B族维生素、维生素A、锌等，对头发生长、强韧发丝非常重要。每天吃一个鸡蛋，可煮、煎、蒸、炒，简单易行。
5、牛油果
牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、维生素C、钾、叶酸等，能滋养头皮，增强头发弹性，预防脱发。将牛油果切片、捣成果泥或榨汁，搭配面包、沙拉一起吃。
6、菠菜
菠菜富含铁、维生素A、维生素C、钙、叶酸、镁等，能改善贫血导致的脱发，增强发质，使头发光泽亮丽。菠菜可炒、煮汤、凉拌，或榨汁喝。
